这是基于以下饮食的饮食 扁豆 这将帮助你减掉多余的体重，它也会改善你的 消化系统 帮助你对抗 便秘症 已经显著增加了 红细胞 在你的血液里。
如果你严格执行，它将允许你 一周内减掉约2公斤 （答案因习惯、新陈代谢和体力活动而异）。要付诸实践，你需要 健康状况 健康，用甜味剂调味，尽可能多喝 水 尽可能地为你的饭菜调味 盐、香草和油如果您有特殊情况，建议咨询医生或营养师。
扁豆对减肥的好处
扁豆是 富含蛋白质 蔬菜和非常 低脂，在减少卡路里的同时，还能促进饱腹感和维持肌肉质量。 可溶性和不溶性纤维 改善运输，帮助控制食欲，并有助于减少 低密度脂蛋白胆固醇.
他们贡献 ç»´ç”Ÿç´ å’ŒçŸ¿ç‰©è´¨ 如铁、钾、锌和铜；其含量 叶酸 它含量高，对怀孕等阶段有益。他们有 低升糖指数，帮助保持血糖稳定，并在 每100克熟食含116千卡 如果它们不含香肠或添加脂肪。
作为一种用途广泛的豆科植物，你可以 冷或热 在汤、沙拉、炒菜、蔬菜汉堡或肉丸中，避免与油腻的配料（西班牙辣香肠、血肠、培根）一起食用，以达到更清淡的口感。
如何包含它们以及建议的频率
用它们作为你的 美味的饭菜 并与蔬菜搭配。你可以每周吃几次（甚至 4-5个veces 如果你的耐受性很好），交替 蔬菜炖菜、热沙拉、汤或奶油。将它们与 全谷类 （大米、藜麦）以获得更完整的氨基酸谱，并用 橄榄油、香料和草药。
每日菜单
早餐： 1 杯茶和 2 片涂有奶酪或淡果酱的吐司。
上午中旬： 1份低脂酸奶.
午餐： 1 份肉或鱼、1 份扁豆沙拉、2 份您选择的蔬菜和 1 份水果。
下午三四点钟： 1 杯柑橘汁。
小吃： 1 杯茶和 2 片涂有奶酪或淡果酱的吐司。
晚餐： 1 盘鸡肉沙拉，配您选择的蔬菜和 扁豆 和 1 个水果。
睡觉前： 1 杯波尔多茶或洋甘菊茶。
清淡食谱和烹饪技巧
为了制作完整且低热量的菜肴，准备 伦蒂亚斯·孔韦杜拉斯：用少许橄榄油轻轻翻炒洋葱、胡萝卜和大蒜。加入扁豆、月桂叶和水，盖过所有食材。煮至软烂（高压锅可以加快煮熟速度）。佐以土豆丁或南瓜丁，最后淋上 甜椒 或孜然。一份大约 350-380大卡，取决于油和块茎的数量。
其他建议：温热的扁豆沙拉 绿叶、西红柿、黄瓜和金枪鱼或豆腐；蔬菜扁豆汤； 汉堡 扁豆燕麦粥；烤扁豆肉丸配自制番茄酱。避免香肠和油腻酱汁，以保持清淡的口味。
注意事项和建议
如果你有 降 或肾结石，请咨询其嘌呤含量。在 肠易激综合征、结肠炎或克罗恩病, 调整数量和质地（奶油更好）。 可能的 麸质痕迹 如果与其他谷物一起加工：请查看标签。为了提高耐受性，请浸泡（取决于品种）、冲洗并煮熟 月桂叶或孜然. 保持充足的 水化 并配合规律的运动。
融入多种图案，扁豆是盟友 营养丰富、美味可口、用途广泛 控制食欲并支持减肥，同时又不牺牲口味或健康。