你需要改善你的消化吗？ 服用天然益生菌可以帮助您实现这一目标，因为它被认为是 恢复肠道细菌平衡.
了解这些广为谈论的微生物还有哪些其他好处，以及 您可以通过这些食物自然地将它们添加到您的饮食中.
什么是益生菌？
为了解释什么是益生菌，自然界中好细菌和坏细菌的存在是一个好的开始。 益生菌属于第一类。 它是关于 生活在体内的有益微生物 它们将在总体健康方面发挥重要作用。
益生菌可减少有害细菌的数量。 这样， 帮助维持肠道细菌水平的健康平衡. 此外，这些细菌和酵母菌与许多其他健康益处有关。 有些人带他们去：
- 治疗腹泻、便秘和胀气。 它们经常与抗生素一起使用，以对抗它们对肠道正常功能的副作用。
- 治疗溃疡性结肠炎或肠易激综合征的症状
- 加强免疫系统
- 缓解乳糖不耐症
- 预防蛀牙
- 改善大脑功能
- 预防过敏
- 防止细菌感染
- 降低血压
- 降低胆固醇
- 缓解湿疹或牛皮癣的症状
- 缓解慢性疲劳综合症的症状
- 促进整体健康
它们和益生元一样吗
不，并且有必要不要将它们与益生元混淆。 与益生菌不同，益生元不含活细菌. 相反，益生元食品的作用是为肠道中已经存在的有益细菌提供一系列成分，以便它们能够生长。 芦笋、燕麦和豆类是益生元食物。
做他们的工作？
许多人声称服用益生菌后健康状况有所改善（尤其是胃肠道）。 但也有大量研究人员尽管认识到某些好处，但认为 仍然需要更多的研究来了解它们相关的所有优势. 另一方面，重要的是要注意益生菌的种类很多。 它对身体的影响因所讨论的益生菌种类而异。
如何获得天然益生菌
您可以通过发酵食品获得益生菌. 酸奶是最受欢迎的天然益生菌来源。 建议他们加强骨骼。 而低脂低糖的版本通常包含在减肥计划中，尤其是午餐或零食。
虽然它可能是最容易获得的，但酸奶并不是唯一的益生菌食品。 还有其他的好 值得考虑的适合您饮食的益生菌来源:
- 酸牛奶：被认为是益生菌的最佳来源之一，开菲尔是一种原产于高加索的发酵乳饮料。 它是通过在牛奶或山羊奶中添加开菲尔结节来制备的。 乳糖不耐症的人通常可以很好地耐受它，但如果你需要不喝牛奶，那么水开菲尔等替代品值得强调。 您可以自己在家准备或在超市购买现成的开菲尔。
- 酸菜: 是发酵的白菜。 韩国泡菜是另一种用这种食物（以及其他蔬菜）制成的益生菌食品。
- 味噌：这是一种用各种发酵谷物制成的日本面食。 与重要的健康益处相关，它主要用于味噌汤。
- 某些奶酪：马苏里拉奶酪、切达干酪、干酪、高达奶酪……尽管有好处，但应始终适量食用奶酪。
- 发酵泡菜：要产生益生菌效果，它们必须不含醋。
- 丹贝：这是一种典型的印尼发酵大豆。 在世界其他地方，它已成为一种因其富含蛋白质而备受推崇的食物，尤其是素食者。
- 某些果汁
EFECTOS secundarios
益生菌可能有一些副作用，通常是轻微的. 在某些情况下，它们会产生轻微的气体和腹胀。 如果它们以这种方式影响您，请尝试减少数量。
关于益生菌补充剂
通过饮食获得益生菌的方法有很多，但是 也可以通过食品补充剂为身体提供益生菌. 以胶囊、粉末或液体形式，补充剂使获得益生菌更加方便。 然而，它们的营养水平与益生菌食品不同。
最后，与许多补充剂一样，服用它们对您来说可能并不安全。 在您开始服用益生菌或任何种类的补充剂之前， 建议咨询医生，尤其是孕妇或哺乳期妇女。