所有来到这里的女性 绝经 由于青春期激素水平波动，她们的身体开始发生变化。这些变化不仅影响月经周期和情绪，而且…… 骨骼健康如果保养不当，它们会变得更加脆弱。
减少生产 雌激素 它会增加患慢性疾病的风险，例如癌症、糖尿病，尤其值得注意的是， 骨质疏松骨质疏松症是一种需要特别关注的疾病，因为激素的流失会导致骨质疏松水平下降。 骨密度这会增加患上这种疾病的风险，即使是轻微的外伤也可能导致骨折。
研究表明，女性在月经彻底停止后的最初几年内可能会经历以下情况： 骨量减少 尤其强烈。事实上，研究表明，这种下降在绝经后的前五年最为明显，因此 预防 养成良好的习惯对于保持骨骼健康、最大限度降低成年后骨折的可能性至关重要。
在生命最初几年到成年早期，身体具有维持……的能力。 平衡 骨量减少和新骨量生成之间的过渡阶段。这一积累阶段使得骨量能够达到所谓的…… 峰值骨量也就是说，骨密度是指一个人体内骨组织的最大含量。通常，骨密度峰值在30岁左右达到；之后，在30岁到35岁之间，骨质流失的速度可能会超过骨质生成的速度，因此，通过运动来提高骨密度就显得尤为重要。 行使合理的营养和健康的生活方式。
由于压制 月经 更年期时，骨质流失会显著加速，随着雌激素水平下降，骨骼变得更加脆弱，更容易发生骨折。这一阶段被认为是骨质疏松症的时期。 骨质快速流失尤其是在月经停止后的最初几年，骨矿物质密度下降的速度可能比单纯由于年龄增长而下降的速度快得多，这一点尤为重要。
有家族史的女性 骨质减少 或骨质疏松症更容易出现此问题。 很方便知道一旦丢失 骨量 很难取回它。 然而，为了降低风险，可以采取更健康的生活方式，使其得以维持，以免损害儿童的健康。 huesos.
更年期骨密度下降：骨骼会发生什么变化
虽然看起来可能并非如此，但骨骼并非惰性结构：它是一种不断变化的活组织。 替换参与这一过程的细胞主要有两种类型：
- 破骨细胞这些细胞负责破坏衰老或受损的骨骼，这个过程称为 骨吸收.
- 成骨细胞这些细胞负责形成新骨，填补破骨细胞作用过的区域，这个过程被称为…… 骨骼形成.
吸收和形成之间的平衡称为 骨骼重塑正常情况下，这种细胞更新维持着稳定的骨骼结构。然而，当雌激素水平下降时（例如更年期），这种平衡就会被打破。
- 增加 破骨细胞活性 骨骼破坏速度更快。
- 它的减少幅度是减少还是增加幅度不同？ 成骨细胞活性因此，新骨形成减少。
结果，身体开始失去 骨密度这种骨质流失在某些类型的骨骼中尤为明显。松质骨质地更疏松，内部表面积较大（例如椎骨和髋部某些区域），受影响最快，这解释了骨质流失的增加。 椎体骨折 和 臀部 绝经后妇女。
值得注意的是，这种与更年期相关的骨质流失是在随着年龄增长而发生的骨量逐渐减少之外的。因此，更年期被认为是女性生命中的一个关键阶段，在这个阶段…… 骨质流失率 它通常大于仅根据生物年龄所对应的数值。
更年期骨质流失风险增加的因素
并非所有女性都会出现相同程度的骨密度下降或患上骨质疏松症，但某些因素会增加患病风险。 骨骼脆弱性 现阶段：
- 家族史 骨质减少症、骨质疏松症或脆性骨折。
- 提前绝经无论是自然发生的还是医疗治疗引起的，都会使骨骼在缺乏雌激素保护的情况下暴露更长时间。
- 低体重 或者体型非常瘦弱，这通常与骨量储备较低有关。
- 抽烟 大量饮酒或摄入咖啡因也会干扰骨骼代谢。
- 久坐不动的生活方式 缺乏负重或阻力训练，会减少保持骨骼强壮所需的机械刺激。
- 低钙、低维生素D饮食或者肠道吸收问题，限制了这些营养物质的吸收。
- 长期使用 骨质疏松药物例如某些皮质类固醇或用于癌症治疗的药物。
- 存在 慢性病 影响钙和骨代谢的内分泌、炎症或消化系统疾病。
一个人身上存在的风险因素越多，更年期骨质流失的速度和严重程度就越大，其他健康问题也就越容易出现。 骨质疏松性骨折 脊柱、髋部或腕部。
如何诊断更年期骨密度下降？
骨密度下降主要是一种疾病。 无声它通常不会产生疼痛或明显症状，直到发生骨折或椎体畸形。因此，寻求医疗建议至关重要。 诊断测试 当存在风险因素或达到建议年龄时。
评估骨矿物质密度的参考技术是 骨密度测定也称为双能X射线吸收法（DEXA）或DXA扫描。这是一种快速无痛的检查，使用极低剂量的辐射来测量骨骼中矿物质的含量，尤其是在骨密度方面。 腰椎 和 臀部骨折更为常见的区域。
结果用以下方式表示：
- 一 T 分数它将你的骨密度与同性别的健康年轻成年人群的骨密度进行比较。
- 一 Z 分数它将你的骨密度与同年龄、同性别、同特征的人的骨密度进行比较。
对于绝经后妇女，通常使用以下数值： T分数 对骨骼疾病进行分类：
- 价值考量 正常 当 T 分数等于或大于 -1 时。
- 骨质疏松 当 T 值介于 -1 和 -2,5 之间时，表示骨量低于正常水平，但尚未达到骨质疏松症的程度。
- 骨质疏松 当 T 值等于或小于 -2,5 时，意味着骨质流失严重，骨折风险较高。
基于这些结果、既往骨折史和个体风险因素，医疗专业人员可以提出建议。 强化预防措施 包括减少骨吸收或刺激新骨形成的特定药物治疗。
更年期减缓骨质流失的习惯和护理
一旦了解了更年期骨密度下降的机制，目标就是针对所有可以通过改变……来调整的方面采取行动。 生活方式 必要时，辅以药物治疗或补充剂。
- 规律的体育锻炼负重活动（快走、爬楼梯、跳舞、徒步旅行）和 Entrenamiento de Fuerza 使用重物或阻力带进行锻炼有助于维持骨密度，在某些情况下还能增加骨密度。平衡和柔韧性练习（瑜伽、太极）可以降低跌倒的风险。
- 富含钙质的饮食多吃乳制品、强化饮料、带骨小鱼、绿叶蔬菜、坚果和豆类，有助于摄入足够的这种对骨骼至关重要的矿物质。
- 充足的维生素D适度晒太阳和食用含钙食物，如果专业人士认为有必要，还可以服用补充剂，可以改善钙的吸收和肌肉功能。
- 体重控制避免体重过轻和过重都有助于降低骨折和关节负荷过重的风险。
- 避免吸烟和过量饮酒。戒烟和适度饮酒是保护骨骼结构的基本措施。
在某些情况下，特别是当骨密度扫描已经显示明显的骨量减少或骨质疏松时，专科医生可能会考虑开处方。 钙和维生素 D 补充剂激素疗法、抗骨吸收药物（例如某些双膦酸盐）或其他有助于治疗的疗法 减缓骨质流失 改善骨骼质量。
更年期保持骨密度意味着将信息、预防和医疗监测结合起来：越早养成健康的生活习惯并发现任何骨量减少，保持良好骨密度的机会就越大。 强健的骨骼 从长远来看，是为了享受人生这一阶段的自主性和高质量的生活。