在这里我们向您介绍一个 菠菜小吃食谱 非常容易执行，需要 元素的最小数量 而且你可以很快地完成。它们被设计成 里面蓬松 并且无需煎炸，外表呈金黄色。
现在，它基本上是用 菠菜；如果你很难得到这种蔬菜，你可以使用 甜菜 没有问题，保持相同的方法。
这种灯光配方是专门为那些实施维护计划或执行 减肥方案，因为它提供了一个 卡路里含量极低。当然，将它们纳入 适当的部分 并优先使用烤箱烹饪以避免过多的脂肪。
成份：
> 2包 菠菜。
> 2 汤匙全麦面粉。
> 2蛋清.
> 1瓣大蒜。
> 50cc。 脱脂牛奶。
> 2汤匙低脂白奶酪.
> 盐。
> 胡椒。
> 蔬菜喷雾。
准备：
首先你必须 仔细清洗菠菜 稍微煮一下；当水沸腾时，数 1 分钟以保存 颜色和纹理煮熟后放凉，取出 多余的水 稍微切碎，使叶子不完整。另一方面，把蒜瓣切成 非常薄的碎片.
在容器中放置 菠菜（或甜菜，如果你选择此选项）、大蒜、面粉、蛋清、牛奶、奶酪、适量盐和胡椒粉，搅拌均匀，直到变成糊状。在喷洒了 植物露水，用两把勺子将三明治做成三明治，然后在中等温度的烤箱中烘烤（约。 180°摄氏度）之间 5和10分钟，直至呈金黄色。
为什么选择这些小吃？
它们是一种替代品 阿尔霍诺 经典的油炸饼或炸丸子，脂肪含量低，味道鲜美。如果你愿意，也可以搭配 生菠菜 （切碎）以保存更多 营养成分 y 学会多吃蔬菜；混合物稍微湿润，但保持了良好的体积和颜色。
无面粉烘焙版（含燕麦和奶酪）
如果您正在寻找精制程度较低的面粉，请尝试以下方法 加工燕麦 y 磨碎的硬奶酪 提供结构和风味。
- 基本成分： 2 把新鲜菠菜、2 个鸡蛋、3 汤匙加工燕麦、1 瓣大蒜、100 克磨碎的奶酪、盐和胡椒、1 茶匙油（用于托盘）。
- 180°C烘烤： 混合，做成小圆面包，放在抹了少许油的烤盘上，烤至金黄色（约 10分钟). 预计总时间: 30分钟.
提示、技巧和自定义
- 质地： 沥干水分以避免过多的水分；如果太软，则添加 1 汤匙燕麦片或全麦面粉。
- 额外口味： 合并 红甜椒 切碎的， 额外的鸡蛋 为了更调情，一点点 肉豆蔻 o 阿勒颇胡椒.
- 洋葱： 将其切成薄片生吃，或者炒熟后再混合在一起，以获得更 jugoso.
- 成型并镀金： 用两把勺子把三明治组装起来，在三明治之间留出空间，不要煮得太熟，这样它们 内心温柔 外面是金黄色的。
这些清淡的菠菜小吃只需少量原料和快速烹饪，就能提供 多功能性，一种很好的蔬菜贡献和一种适合您日常生活的实用烘焙方法，具有无面粉的变化和多种风味。
