泻药

杂货店的水果和蔬菜区有许多通便食物。 因为他们可以 对预防或治疗便秘非常有效，毫无疑问，了解它们是什么是值得的。

天然泻药 它们将促进您的肠道运输，同时为您提供必需的维生素和矿物质 用于发生在您体内的其他功能。

为什么要服用天然泻药？

泻药可以快速有效地解决便秘问题。 然而，经常使用它们并不方便，因为身体会习惯不必自己进行排便。 总之， 泻药会产生依赖性.

另一种选择是通便食物，这也有助于肠道运输更快。 最好在食物的帮助下以自然和健康的方式进行疏散. 所以先尝试天然泻药。

你得到足够的纤维了吗？

如果您有便秘问题，这是要问自己的第一个问题。 缺乏纤维的饮食是便秘的主要原因之一.

推荐的每日纤维量是 25 克，但数量可能因性别或年龄而异。 获得更多的一个绝妙技巧是押注全谷物和那些标签上表明纤维含量更高的产品。 但是，您可以在大多数从地下生长的食物中找到纤维。 以下是一些纤维含量最高的蔬菜. 请记住，从尽可能多的食物中获取纤维，而不是仅限于一种：

• 青豆
• 扁豆
• 豆角，扁豆
• 覆盆子
• 梨（带皮）
• 土豆（带皮）
• 西红柿
• 胡萝卜
• 苹果（带皮）
• 糙米
• 杏仁
• 布鲁塞尔豆芽
• 奇亚籽

应该指出的是，纤维的好处不仅限于消化。 据认为 这种物质在调节血糖和胆固醇水平方面也起着关键作用。，以及在降低患心血管疾病的风险时。

适合您饮食的通便食物

有些人比其他人更常患便秘，但总的来说，没有人可以避免便秘。 这样， 您可能已经尝试过其中一些通便食物:

• 菠菜
• 关口
• 咖啡馆
• 亚麻籽
• 酸牛奶
• 橄榄油
• 芦荟
• 燕麦麸
• 奇异果

梅

主要由水组成（不摄入足够的 H2O 会使便秘变得更糟），由于其温和的通便作用，这种水果通常被推荐用于便秘患者。 这是由于其 山梨糖醇和纤维含量，改善肠道运输的物质。 无论是新鲜的、脱水的还是果酱状的，李子都不是最流行的天然便秘疗法之一。 这是非常有效的。

虽然它主要作为一种天然泻药脱颖而出，但值得注意的是，李子还具有其他非常有趣的特性。 研究将其作为 抗氧化、防腐和饱腹的水果 （适量食用有利于减肥）。

肥

美味的无花果是另一种具有温和通便作用的食物。 秘密在于纤维和镁的结合 它提供。 除了预防和对抗便秘，无花果还提供了大量的能量。 这样，在身体或智力需求很大的时候，将它包含在您的饮食中可能是一个好主意。 它们也被认为对高胆固醇或高血压的人很有趣。

保持良好肠道运输的理想方式是 确保您的饮食中始终含有通便食物，而不是仅在出现问题时才使用它们.

你的生活方式是你便秘的原因吗？

通便食物与健康的生活方式相结合是最有效的。 以下变化可以帮助您更好地撤离，甚至无需服用任何泻药.

如果您承受着很大的压力，食物在您的肠道中会移动得更慢。 在这种情况下， 放松 他们会帮助你解决问题。 另一方面， 缺乏体育锻炼也会对肠道转运产生负面影响. 因此，如果您还没有久坐，请避免久坐并定期锻炼。 预防便秘只是开始训练的众多原因之一。

应该指出的是 有些疾病也会引起便秘，这就是为什么当它持续存在（持续数周）或伴随其他症状（包括体重减轻）时，您应该去看医生进行检查。