这是一个 一种能帮助你快速减肥的饮食方法 而且是以一种健康的方式。这是一个基于以下情况的短期计划： 摄入煮熟的蔬菜 这是可选的。如果严格遵守，它会对你有帮助。 2 天减重 9 公斤前提是没有个人禁忌症。
要实施此系统，您需要…… 健康状况良好尽可能多喝水，选择 煮熟的蔬菜 在膳食中，用甜味剂和调味料增添风味。 盐、醋、少量磨碎的奶酪 以及最少量的 橄榄油您必须按照计划每天重复下面详述的菜单。
每日菜单：
早餐： 一杯您选择的茶饮和一片涂抹了清淡果酱的黑面包吐司。
上午中旬： 1 种您选择的水果。
午餐： 一份肉类、鸡肉或鱼肉，以及一盘深盘的 煮熟的蔬菜 选择。
下午三四点钟： 1 种您选择的水果。
小吃： 1 杯您选择的茶饮和 1 份脱脂酸奶（含水果或谷物）。
晚餐： 煮熟的蔬菜（可根据个人喜好选择）。 你可以想吃多少就吃多少。.
睡觉前： 一杯由你选择的1种柑橘类水果榨取的果汁。
为什么煮熟的蔬菜有助于减肥
蔬菜提供 低卡路里， 很多 纤维 y 水因此 它们能增加饱腹感它们有助于控制食欲， 调节血糖这种效应会降低菜肴的能量密度，从而促进热量缺口。
理想情况下，蔬菜应该包含在内 早餐午餐和晚餐作为配菜， 蔬菜沙拉 两餐之间可以吃，也可以加在汤和沙拉里。更好 生的或蒸的 为了保留营养，本方案中允许使用水煮法。避免 祖莫斯 因为饱腹感较弱；优先选择完整的水果。
推荐的烹饪方法（以及橄榄油的细微差别）
蒸和煮都是烹饪技巧 光一项学术研究表明，用油炸或翻炒的方式 特级初榨橄榄油 可以 增加酚类化合物和抗氧化能力然而，也 增加热量密度要减肥，应优先考虑 水煮/蒸 并使用油 最低数量.
本计划中最有用的水果和蔬菜
为了最大限度地提高结果，请优先考虑 饱腹且利尿的蔬菜: 芦笋菊苣， 甜菜, 芹菜, 韭, 朝鲜蓟, 夏南瓜, 菠菜蘑菇 生胡萝卜, 西兰花, 黄瓜, 茄子, 卷心菜萝卜、芜菁叶、甜菜、 它, 洋葱, 菜花酸模，卡农， 西洋菜菊苣和朝鲜蓟。如果你的目标是减肥，请限制食用。 patata （淀粉）， 南瓜 和 煮熟的胡萝卜; 该 夜番茄 有些人可能不太能接受。
富含纤维和水分的有益水果： 橙, 柚, 蓝莓, 苹果 y fresas整颗蘑菇最能带来饱腹感。蘑菇有助于…… 调节血糖大蒜和洋葱是 净化 西兰花、卷心菜和西洋菜也都有贡献 抗氧化剂.
提高依从性和饱腹感的技巧
用以下食材完善您的菜肴： 瘦蛋白 （鸡肉、鱼肉、豆类）和 蔬菜条配鹰嘴豆泥 两餐之间。喝 水 如果是无糖冲泡的茶，请调整盐的用量。 醋 为了提升口感而不增加卡路里。如果睡前喝的果汁不能满足你的需求，可以试试…… 整个水果.
这个简短而有条理的计划是重回正轨并充分利用各种机会的可靠策略。 蔬菜的好处 无需挨饿。根据个人喜好和耐受程度调整，如有特殊健康状况，请咨询专业人士。
