这是专为 bajar德比索 任何人都可以做到，无论性别或年龄。如果你这样做，你必须 恒常 控制你摄入的卡路里量，因为它们不应该超过 950 大卡/天它可以让你减肥 高达 2 公斤 如果你严格按照要求练习，15天就能完成。
你不得不 喝很多水，烹饪和调味食物 盐, 柠檬汁 和 少量橄榄油，并增加茶的甜味 甜味剂您可以修改菜单中的任何食物，只要 尊重份量 以及该制度参数范围内的食物性质。
每日菜单
早餐：1 杯您选择的饮品和 1片白面包 涂上一层薄薄的果酱。
上午中旬： 1份低脂酸奶。
午餐： 1 盘深米饭沙拉、生菜、西红柿、豌豆、洋葱和 1 个苹果。
下午三四点钟： 1份低脂酸奶。
小吃：1 杯您选择的饮品和 3块年糕 涂上浅白奶酪。
晚餐：1 杯清淡蔬菜汤， 150克鸡肉、瘦肉或鱼肉、1 份您选择的生蔬菜沙拉和 1 个梨。
950 卡路里饮食如何起作用？
这是一个计划 低热量的 寻找 能量不足 有助于促进脂肪减少。950 千卡的份量应该 受控 和食物， 饱腹感强 和营养密度。
为了实现这一目标，优先考虑 瘦蛋白 （鸡肉、火鸡肉、鱼肉、鸡蛋） 蔬菜 自由， 新鲜水果 y 全谷类 以测量量的方式。使用 甜味剂 有助于减少单糖。
由于其热量摄入低，建议 短时期 并进行后续跟进，如果存在医疗状况。保持 水化 高（水、浸液、脱脂肉汤）。
推荐和不推荐的食物
- 水果：所有，当季最佳。避免 糖, COCO y 水果塞卡斯 含糖
- 蔬菜和蔬菜：全部自由；避免准备 腻.
- 乳制品: 脱脂或半脱脂 （牛奶、酸奶、奶酪、低脂奶酪<10% MG）。避免 整数、甜食、 天生的 或奶油。
- 谷物和块茎：面包、土豆、意大利面、米饭和谷物/饼干 没有糖 （更喜欢 全面）。避免使用 糖 或用过多的油脂烹制。
- 蔬菜：全部；避免添加 香肠、培根 或其他肥香肠。
- 肉: 倾斜 （去皮鸡肉/火鸡肉、兔肉、牛肉和瘦猪肉）。避免 羊肉、鸭肉, 内脏 y 香肠.
- 鱼: 白人 y 蓝色的 （后者每周最多3次）。避免 油炸/裹面糊.
- 鸡蛋：煮熟、水煮或 玉米饼 少油；避免 炸薯条.
- 饮料：水、茶、咖啡或无咖啡因咖啡、软饮料 没有糖 y 脱脂蔬菜汤. 避免含糖食物， 酒精 和商业果汁。
- 脂肪类: 橄榄油 （非常适量）和坚果 天然或烘烤。避免 黄油/人造黄油、椰子油/棕榈油和坚果 炸薯条.
- 糖果和糕点： 采用 甜味剂 （阿斯巴甜、乙酰磺胺酸钾、糖精或甜菊糖）。避免 糖、蜂蜜、甜果酱、糕点、巧克力和冰淇淋。
- 保留：腌制、天然或腌制；避免 腌制和熏制食品 并保存在 油.
- 预煮： 更好的 避免他们 因为其含盐量和脂肪量都比较高。
准备指南、份量和用油
优先考虑以下技术 PLANCHA, 烤箱, 汽 o 煮沸。 用途 柠檬, 醋、香草和香料来增加风味而不增加卡路里。
参考份量： 150克瘦肉, 200克鱼, 1蛋 （或2个蛋清）， 30克面包, 150毫升牛奶 o 1份脱脂酸奶. 石油方面，保持平均消耗量 5克/天 （约 1 茶匙），可在两餐之间服用。
如果您需要更改菜单：更改它 鸡肉代替火鸡 o 鳕鱼；替换 米 由 小麦面食 等份；交替 苹果 由 佩拉 o 柑橘.
- CALDO：植物性或无脂肪、低盐。
- 奶酪：偏好<10% MG；偶尔高达 25% 毫克 一小部分。
- 面包和饼干：更好的全谷物和 没有糖 添加。
适应性、安全性以及哪些人应该避免
对于素食者：用以下食物代替肉类/鱼类 鸡蛋, 脱脂乳制品, 豆腐 o 蔬菜 （定量）并与低热量密度的蔬菜结合。
它不适合 embarazo, 哺乳期, 青少年, 体弱的老人 或有 病态 无人看管。如果您感到头晕、疲劳或持续饥饿， 检查部分 或咨询专业人士。
整理好采购，提前做好，然后带上 输注 o 水 手工操作以提高粘合力。目标是 减脂 有良好的 饱腹感，不至于挨饿。
该计划结合了份量控制、饱腹食物和精益烹饪技术，创造了一个低热量环境，具有轻松更换的灵活性，并注重健康和坚持。
